Siete Pasos Para Superar la Depresión

¡No hay nada imposible! Si das tu mayor esfuerzo, vas a poder salir adelante!

¿Alguna vez has sentido tristeza o pena? En algunas ocasiones, llegamos a tener estos sentimientos cuando pasamos por algún problema familiar o  una ruptura sentimental. Pero estos sentimientos son, por lo general, pasajeros y con el tiempo disminuyen su nivel o desaparecen por completo, causando ningún daño emocional a largo plazo.  Sin embargo, cuando hablamos de ‘depresión severa’ quiere decir que estos sentimientos son continuos y graves, afectando negativamente el estado físico y mental. También la autoestima y cómo nos comportamos pueden limitar la actividad física y disminuir el rendimiento en el trabajo, lo que puede llegar a interferir en todas las relaciones. Para superarla de forma natural y sin medicamentos, te sugiero llevar a cabo una serie de consejos que te detallaré a continuación.

1-Realiza meditación: Tómate unos minutos de tu día para relajarte y mirar en tu interior. Esto te ayudará a ordenar tus pensamientos. En un estado depresivo, los pensamientos se distorsionan y necesitarás calmarte para reflexionar y cambiar tus pensamientos.

2-Respira bien: Muchos de los síntomas de la depresión se deben a una mala respiración, por lo general, rápida y superficial, por ello debemos preocuparnos por respirar correctamente al igual que por comer sano y dormir bien.

3-Haz ejercicio físico: Más allá de realizar una actividad que te guste, la actividad física es fundamental para superar la depresión. Está comprobado que el ejercicio aumenta los niveles de endorfinas y reduce el estrés.

4-Incorpora nuevos hábitos a tu vida: Salir de la rutina puede ser de mucha utilidad. Haz una actividad que te agrade e incorpora nuevos hábitos como leer, pintar, escribir, etc.

5-Pide que tu familia y tus amigos que te acompañen: Si bien al comienzo querrás estar por tu cuenta y hasta puede que te moleste estar rodeado de personas, la realidad es que estar acompañado puede ayudarte a pensar en otras cosas, a despejar tu mente e incluso a cambiar tus pensamientos negativos y valorar tu vida.

6- Busca una solución: Proponerte a cambiar las cosas te ayudará a salir de la depresión. No pierdas el tiempo encerrado en tus problemas y actívate, establece qué cosas quieres cambiar, qué alternativas existen para ello y valora las consecuencias tanto positivas como negativas de cada una de ellas.

7- Mejora tu dieta: Tener una dieta saludable y equilibrada también puede ayudarte a superar la depresión. Incluso si pierdes tu apetito, necesitas comer tres veces al día. Si sufres de depresión, no es necesario que bajes de peso o te preocupes demasiado por la salud, comer alimentos saludables con regularidad mejorará tu estado mental y físico

Te aseguro que si sigues estos consejos saldrás rápidamente de la depresión, pues con voluntad, trabajo y esfuerzo, puedes cambiar los pensamientos y sentimientos habituales. No obstante, si estás tomando algún medicamento, consulta con tu médico para ver si este puede ser la causa de tu depresión. Ya que algunas medicinas pueden causar esto, incluyendo muchos tranquilizantes o pastillas para dormir. También los medicamentos para la presión arterial, los anticonceptivos orales, los antiinflamatorios o algunos para la úlcera pueden afectarte.

Recuerda que la vida es lo más hermoso que existe y, simplemente, debemos aprender a usar las técnicas correctas para superar ese estado de ánimo. Además de esta información, me gustaría recomendarte la hipnosis clínica, ya que es muy eficaz para combatir ciertos síntomas y estados en muy poco tiempo.  Esta se  centra en transformar el punto de vista de la persona y  eliminar el pensamiento negativo por otro más optimista,  mostrándole así todos esos recursos psicológicos que cada persona tiene en su interior para afrontar los problemas. Es una limpieza de lo negativo para que prevalezca lo positivo. Te aseguro que la Dra Marina Vera Vargas, especializada en hipnosis clínica, te ayudará a recuperar tu salud.

Salir de la rutina te ayudará a salir de la depresión.

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Los Verdaderos Componentes de una Dieta Balanceada.

Asegúrate de tener en tu dieta todos los elementos necesarios para tener buena salud. 

¿Sabías que el desarrollo del cerebro, en un 90%, culmina a los 5 años de edad? Sin embargo, el periodo crítico de su proceso evolutivo y de formación es hasta los dos o tres años de edad y, si en esta etapa hay una deficiencia de nutrientes esenciales para su formación, por tiempo prolongado, se producen problemas de desarrollo cognitivo y de aprendizaje a futuro. Luego, si se hace una rehabilitación nutricional en niños mayores, esta no tendrá la misma eficiencia que tiene en los menores. Y es que las sustancias que debemos ingerir para tener un cerebro sano son: omega 3, omega 6, hierro, taurina, colina, zinc y ácido fólico.  Además de, compartir esta información me gustaría enseñarte un poco más en detalle sobre cómo llevar una dieta balanceada y los componentes que la estructuran.

Los componentes que estructura una dieta saludable son:

1-Omega 3 y 6: Los alimentos con estas sustancias la puedes conseguir en pescados como el salmón, sardinas, boquerones, caballa, arenque, salmonete, trucha, atún, bacalao, gambas y moluscos, entre otros. En vegetales, lo obtienes del brócoli, col rizada, espinacas, coles de Bruselas, col china, perejil, coliflor y calabaza.  También lo puedes obtener de aceites como el de oliva, de lino y de girasol. Y en frutos secos en semillas de lino, pipas de calabaza, nueces, avellanas, quínoa, anacardos, almendras  y, por último, en pipas de girasol.

2- Hierro: Son muchos los productos de origen animal que tienen grandes cantidades de esta sustancia. No obstante, el consumo excesivo de algunos alimentos ricos en hierro puede causar un impacto negativo en el organismo, por lo que su ingesta siempre es recomendada dentro de una dieta variada. El hierro lo puedes obtener en almejas, mejillones, sardinas y langostinos. También en carnes como el hígado, riñones, carne vacuno y carne de cerdo. En hortalizas, las obtienes de espinacas, acelgas, habas, lentejas y garbanzos. Asimismo, lo puedes encontrar en frutos secos como pistachos, almendras, nueces, avellana, dátiles y en cereales.

3- Taurina: Sumamente importante para nuestro organismo, ya que ayuda a fortalecer el músculo cardíaco y previene arritmias cardíacas. También es indispensable para la vista, mejora la visión y previene la degeneración macular. Por otro lado, ejerce una acción desintoxicante al acelerar la eliminación de sustancias dañinas y es necesaria para la digestión de las grasas. La taurina se obtiene en alimentos de origen animal como carnes, pescados y mariscos, lácteos y huevos. En origen vegetal, se consigue en ajo, perejil, musgo de Irlanda y algas como el shiitake.

4- Colina: La colina está presente principalmente en alimentos de origen animal como la yema de huevo, las vísceras (hígado y riñones), la carne roja, el bacalao salado y los mariscos. Además, hay algunos alimentos de origen vegetal que contienen colina, por ejemplo, la soja, los garbanzos, las lentejas, los cereales integrales, la levadura de cerveza, las coles, la coliflor, el apio, el ajo, las berenjenas, la lechuga, el pimiento, las zanahorias, la remolacha, las espinacas y las cebollas. Entre las frutas ricas en colina están el pomelo, el plátano, las naranjas, las fresas o las uvas.

5- Zinc: El zinc es un mineral esencial requerido por el cuerpo para mantener en buen estado el sentido del olfato, también para mantener el sistema inmunológico saludable, para la construcción de proteínas y ayuda a desencadenar el trabajo de las enzimas y para la creación de ADN. Esta sustancia se puede obtener en: ostras, salmón, semillas de calabaza, semillas de calabacín, chocolate negro, ajo, garbanzos, cangrejo, carne de res orgánica, hígado, yemas de huevo, langosta, espinaca, arroz integral, entre otros tipos de alimentos.

6- Ácido fólico: Es un tipo de vitamina B soluble en agua que reviste mucha importancia para nuestra salud. Esta vitamina cumple un rol valioso en la reconstitución celular y ayuda a prevenir  o a tratar varias enfermedades. Puedes obtener estas sustancias en; espinacas, col silvestre, hojas de nabo, brotes de mostaza, lechuga Romana, papaya, naranjas, toronja, fresas, frambuesas, lentejas, frijol pinto, garbanzos, entre otros tipos de alimentos.

Estos elementos son esenciales para una buena alimentación. Recuerda que llevar una dieta balanceada y nutritiva es importante para tener una vida saludable; lo mismo se aplica para los pequeños de la casa que están en pleno crecimiento y desarrollo. No olvides que un balance nutricional inadecuado, tanto por exceso como por falta de nutrientes, afecta el organismo trayendo problemas de salud que con el tiempo pueden llegar a ser graves. Y, si tienes algún problema que te esté afectando, te recomiendo contactar a la Dra Marina Vargas-Vera, ella siempre encontrará la solución a tus angustias y malestares.

Para poder seguir una dieta, debes asegurarte que tenga los componentes que necesita tu cuerpo, presentados de forma deliciosa. 

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Dietas Relámpago: El Verdadero Efecto de las Medidas Extremas

Si ves una dieta que te promete bajar peso en poca cantidad de tiempo, estás frente a una amenaza para tu salud. ¡No la sigas!

Con el afán de perder peso, muchos hombres y mujeres realizan dietas extremas siguiendo consejos de alimentación que no provienen de dietistas o nutricionistas profesionales. Una persona con una actividad física normal, debería ingerir alrededor de 2000 calorías por día; sin embargo, por hacer este tipo de dietas, consumen menos de 1000 calorías diarias. Es recomendable e importante que, ante cualquier cambio que desees hacer en tus hábitos alimenticios, consultes con expertos que te indicarán de forma adecuada qué es mejor para ti. Es por esta razón que me gustaría enseñarte los efectos que causan en tu cuerpo estas medidas extremas

Los efectos son los siguientes:

Algunos de los problemas que pueden provocar estas dietas son: anemia, déficit de vitaminas, depresión, desequilibrios en los electrolíticos e, inclusive, provocar la muerte si esta clase de alimentación se extiende por mucho tiempo. En el caso de las mujeres, no es extraño que se detenga la menstruación y se tengan problemas hormonales derivados de la falta de grasa en el cuerpo.

Además, estas medidas pueden provocar el efecto rebote que es considerado como una de las peores consecuencias de las dietas rápidas. Este nombre se le ha atribuido al hecho de bajar de peso en un corto periodo de tiempo, logrando que bajemos kilos de un momento al otro, pero una vez que logramos nuestro "peso ideal" y regresamos a la rutina diaria, los kilos aumentan con el paso del tiempo, devolviendonos los que perdimos e incluso aumentando unos más.

En los casos más extremos, el efecto puede traernos problemas mortales, dependiendo del tiempo que haya durado la dieta. Debido a la mala alimentación, nuestro corazón recibe cada vez menos cantidad de sangre para bombear, lo que ocasiona que el órgano deba esforzarse el doble para cumplir su función. La pérdida extrema de grasa puede dejar expuestos otros órganos como los riñones y nuestro cerebro podría sufrir problemas como desorientación, mareos, memoria frágil, etc. En esos casos es necesario consultar con un especialista que pueda ayudarte a recuperar todos los nutrientes perdidos, pudiendo pasar años para obtener una recuperación total.

Si estás considerando bajar peso rápido, bien sea para verte bien en una reunión o para que el bikini te quede hermoso, lo mejor es reflexionar si vale la pena arriesgarse con todas las consecuencias que puede traer a largo plazo. Siempre será más saludable tomar pequeños pasos hacia un estilo de vida más sano que optar por la vía rápida y sufrir después de tanto esfuerzo. Además, el verdadero daño se lo harías a tu organismo como resultado de todos los métodos milagrosos que vas probando a lo largo de tu vida. Si te gustaría mejorar tu salud, te recomiendo contactar a la Dra Marina Vargas- Vera, ella tiene la solución a tus problemas.

Las dietas que son prohibitivas tienden a hacer que las personas las abandonen y coman más por ansiedad, esto es llamado "efecto yo-yo".

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¿Conoces las Señales de la Mala Alimentación?

Cuando no te alimentas correctamente, tu organismo te envía señales a través de la piel y de tus nivel de energía. 

Tal vez te ha pasado que, por quedarte dormido y no querer llegar tarde al trabajo, te has saltado el desayuno, el almuerzo o la cena. A muchos de nosotros nos ha ocurrido que por andar con prisa nos olvidamos de alguna comida y, ¿quién no ha comprado hamburguesas, dulces y refrescos cuando esto sucede? Creo que la mayoría lo hemos hecho; sin embargo, quiero decirles que un balance nutricional inadecuado, tanto por exceso como por falta de nutrientes, afecta el organismo de maneras diferentes, trayendo problemas de salud que con el tiempo pueden llegar a ser graves. ¿Sabías que hay señales que nos indica cuando llevamos una mala alimentación? Yo tampoco lo sabía hasta que me informé con una especialista en salud. Si  no las conoces, el día de hoy te las voy a dar a conocer para que también puedas llevar una vida totalmente saludable.

La Caspa: Esto puede ser el resultado de la mala alimentación y se debe a un mal funcionamiento de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo que producen más grasa y un hongo; puedes evitarlo eliminando los alimentos fritos. Tu dieta debe contener de 50 a 75% de alimentos crudos, yogurt y alimentos ricos en vitaminas del complejo B. También evita jabones irritantes y champús grasosos y con químicos.

Deterioro de la piel: El deterioro de la piel se relaciona con el consumo excesivo de alimentos muy condimentados, líquidos muy calientes y el elevado consumo de alcohol. Para cuidar la piel se recomienda tomar mucha agua, evitar alimentos fritos, grasa animal, azúcares y chocolates. Te aconsejo ingerir ajo, cebolla, espárragos, avena, alimentos altos en calcio dos o tres veces por semana. Además, las frutas y verduras con vitaminas A, C, E y selenio que contienen antioxidantes que mantienen la piel hidratada.

Deficiencia de memoria: Para que la función cerebral se lleve a cabo adecuadamente, se requieren suficientes concentraciones de nutrimentos. Debes incluir diariamente alimentos ricos en vitaminas del complejo B y dejar de lado los alimentos que contienen grasas y enfocarte en comer arroz, pan y cereales integrales, soja, lenteja, trigo, almendras y nueces. Además, agrega a tu dieta pescado, pavo y carne magra. Alimentos ricos en lecitina, hígado, huevo, queso, leche, coliflor, papa y zanahoria. También es importante hacer ejercicios, caminatas y manejar tu respiración, lo que mejorará los niveles de oxígeno del cerebro.

El mal aliento: No solo se debe a la mala higiene dental, sino que es signo de la mala alimentación. Entre estos problemas encontramos: encías, caries, infecciones de nariz o garganta. Debes consumir jugos de verduras verdes con clorofila, vitamina A y del complejo B que te ayudarán a combatir infecciones porque limpian la sangre y el colón. El ajo actúa como antibiótico destruyendo bacterias extrañas en la boca y el colón; también puedes comer yogur, mejorando la flora intestinal que ocasiona el mal aliento. Es necesario evitar el exceso de azúcares.

Estas son solo algunas de las señales que existen para advertimos sobre la mala alimentación, pero hay muchísimas más, como por ejemplo el aumento de peso que no solo afecta la estética, sino también provoca graves consecuencias en nuestra salud, el incremento del colesterol, la presión sanguínea y la acumulación de grasas que se depositan en las arterias, produciendo, con el tiempo, inconvenientes cardiovasculares. Debes estar atento ante estas señales para tomar cartas en el asunto y corregir tu nutrición. Si te gustaría conocer más sobre cómo cuidar tu salud, te recomiendo contactar a la Dr. Marina Vera-Vargas y, si posees algún problema, ella te ayudará a solucionarlo. ¡Contáctala!

Hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar tu salud si sabes comprender las señales que te envía tu cuerpo. 

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Estos son los Cincos Hábitos más Nocivos Para tu Salud

Muchas veces tenemos hábitos nocivos para nuestra salud, incluso sin darnos cuenta, somos pasivos ante las cosas que nos hacen daño. 

¿Sabes qué son hábitos nocivos? Son aquellas acciones o conductas negativas repetidas por una persona de modo sistemático. Estas acciones tienen consecuencias negativas en la salud, traen daños irreparables, son difíciles de corregir y conllevan a tener una mala calidad de vida. Te recomiendo  evitar los hábitos dañinos y sustituirlos por buenos, y el primer paso es reconocer si tienes uno. En mi caso, examiné mi mala costumbre y, con apoyo profesional, pude arrancarlo de raíz y llevar una vida más saludable. Por eso hoy, te brindaré la información que necesitas para que deseches eso que tanto te perjudica.

   1- La vida sedentaria: La inactividad hace que se debiliten tus huesos y pierdas masa muscular. Te sientes más débil y tus posibilidades de padecer artritis, artrosis u osteoporosis serán mayores en el futuro.También favorece la aparición de sobrepeso y enfermedades cardiovasculares. Es fundamental prevenir el sedentarismo, especialmente en la infancia. ¿Cómo? Con la adopción de un estilo de vida activo que incluya la práctica de ejercicio físico regular y/o a diario. Solo son necesarios 30 minutos diarios de actividad física que pueden incluir desde salir a pasear con tu mascota, bailar hasta practicar un deporte.

   2- Pasar horas frente a un ordenador o televisor:  Si este es tu caso, procura fijar tu vista cada uno 50 segundos en un lugar fuera de la computadora o televisor. De esa manera, parpadeando, podrás mantener lubricado tus ojos. Te aconsejo cuidar tu vista porque si no lo haces te puede traer graves consecuencias.

   3- Fumar: Es tóxico. El humo tiene efectos muy dañinos sobre el sistema cardiovascular y puede producir varios tipos de cáncer. Por lo general, las personas que adoptan este hábito lo hacen para aliviar la sensación de estrés o ansiedad; yo te recomendaría buscar alguna alternativa para drenar todo eso, por ejemplo, la técnica de respiración controlada que no solo mantiene la mente y el cuerpo funcionando a su máxima capacidad, sino que también baja la presión sanguínea, y promueve sentimientos de calma y relajación que te ayudarán a desestresarte.

 4- Saltarse las comidas: Lo ideal es que todos hagan por lo menos tres alimentos diarios balanceados. Sin embargo, el ritmo de vida actual hace que muchas veces las personas no respeten sus tres comidas. Esto es un grave error, pues estudios realizados han demostrado que saltarlas repercute en un aumento del colesterol, la presión sanguínea y el nivel de azúcar en el cuerpo. ¡No lo olvides, alimentarte bien es muy importante!

  5- Beber alcohol excesivamente : Espero que este no sea uno de tus hábitos y, si lo es, debes eliminarlo lo antes posible. El abuso de la bebida es causante de muchas enfermedades de tipo cardiovasculares, hepáticas, digestivas, hematológicas, inflamatorias, renales, sexuales, neurológicas, degeneración del cerebelo, demencia etílica, precipitación de crisis epilépticas; psiquiátricas como trastornos de personalidad, conducta agresiva, etc. Mi recomendación es que si te identificas con este mal hábito, busques ayuda profesional para que la elimines y consigas una vida plena y saludable.

Estos son algunos hábitos nocivos; sin embargo, existen muchísimos más como por ejemplo; consumir altas cantidades de azúcar, dietas exageradas, consumo de drogas, comer demás  etc. Si te gustaría saber más sobre cómo cuidar tu salud o necesitas ayuda profesional, contacta a la Dr Mariana Vera-Vargas ¡Tiene la solución para ti!

Si cambias los hábitos nocivos por unos más saludables, verás como impactarán tu vida de forma positiva. 

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5 Cosas que Puedes Hacer Para Tener Paz Mental

A veces es necesario tomar tiempo para nosotros en la búsqueda de la paz mental.

¿Te has dado cuenta que vivimos en una sociedad donde no nos quedamos quietos ni un solo momento? Por supuesto, la vida puede ser algo ajetreada. Si vives acelerado, esto te puede generar preocupaciones diarias que lo único que consiguen es que no tengas paz en tu entorno laboral y social. Todo esto provoca que tengas alguno que otro cuadro de estrés o ansiedad y la situación parece empeorar. Por ello, te recomiendo estos cincos consejos que puedes aplicar para alcanzar la paz que tanto deseas y necesitas en estos tiempos modernos

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   1-Pensamientos positivos: La mejor forma de sentirse bien con uno mismo es tener la mente llena de pensamientos optimistas. Puedes incluso usar tu imaginación, por ejemplo, piensa que estás en una playa hermosa en pleno verano y sin preocupaciones. ¡Seguro  te hará  sentir bien!

    2- Crea un ambiente de paz en tu vida: Uno de los pilares importantes es tratar a los demás con amabilidad y generosidad. La gente, en general, es recíproca con la bondad y, de este modo, puedes crear un espacio a tu alrededor de calidez y tranquilidad.

3- Practica la gratitud: Para ayudarte a encontrar paz, practica la gratitud. Debes buscar y recordar las cosas que te hagan sentir agradecido y bendecido de tenerlas en tu vida. Cuando te permitas ver todo por lo que te sientes agradecido, sentirás una sensación de calma y paz mental.

4- Elimina todos los miedos: Trata de identificar todos aquellos miedos e inquietudes que te sacan de concentración e interfieren con tu tranquilidad y armonía; el objetivo es dejarlos de lado y vencerlos. Recuerda que hay muchas situaciones que solo están tu mente o en tu imaginación y que no te dejan ser feliz: desechalas y consigue la felicidad que buscas.

5- Concilia el sueño: Una de las formas que tienen tanto el estrés como la ansiedad de manifestarse es a través del insomnio. Muchas personas no pueden dejar de pensar en sus problemas y en todo lo que tienen que hacer, y eso no permite descansar ni al cuerpo ni a la mente a la hora de irse a dormir. Te recomiendo tomar un té antes de ir a la cama para así conciliar mejor el sueño.

Vive el día a día desde el corazón, haz lo que más te guste sin importar lo que piensen los demás,  ¡Recuerda que es tu vida y tú decides por ella! Vive tranquilo. Las horas pasan muy rápido, no desperdicies ni un solo minuto, administra muy bien tu tiempo, disfruta con tus amistades, compañeros y familiares. Te recomiendo seguir estos excelentes consejos para conseguir la paz mental que tanto necesitas. Si deseas mayor información contacta a la Dr Mariana Vera-Vargas, especializada en ayudarte a encontrar la solución a tus problemas. ¡Contáctala!

Puedes garantizar tu paz mental aprendiendo a administrar tu tiempo y esfuerzo.

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3 Beneficios de las Infusiones Desintoxicantes

Limpia tu cuerpo con ayuda de frutas, especias y agua. 

¿Sabías que  el cuerpo suele alojar distintas toxinas que pueden afectar severamente nuestra salud? No todos le prestan la debida atención a esto, pero es importante poder eliminar dichas toxinas de nuestro organismo y así gozar de una buena salud. ¿Quién no ha tenido impurezas en la piel o catarros muy a menudo? Existe una gran  variedad de Infusiones que nos pueden servir para desintoxicarnos y contrarrestar estos problemas, como por ejemplo, las infusiones de apio, laurel, limón, diente de león, toronja, entre otras. El día de hoy te presentaré 3 beneficios de  las infusiones desintoxicantes.

1- La infusión de tomillo: limpia el organismo y ayuda a tener una mejor digestión, combatiendo de esta manera el sobrepeso y otro tipo de padecimientos. Además, muchas personas la utilizan como un anticelulítico muy efectivo, así como para contrarrestar los cólicos menstruales.

2-  La infusión de diente de león: Esta infusión nos puede ayudar a limpiar nuestro hígado, el cual es un órgano vital ya que filtra la sangre, depura las hormonas y además, se encarga de limpiar el cuerpo de gérmenes, medicamentos, bacterias y toxinas. Además, se encarga de mantener las proporciones de glucosa, grasas y proteínas dentro de los niveles saludables.

3- El laurel: esta hoja sirve principalmente para limpiar el sistema renal, estimulando la diuresis y evitando la retención de líquidos. Puedes beber esta infusión cada mañana en ayunas o antes de ir a la cama.

Hay quienes pueden llegar a padecer problemas hepáticos y otros trastornos perjudiciales. Sin embargo, estos se pueden prevenir cuando se desintoxica el organismo de manera correcta. ¡Limpia y elimina todas las acumulaciones de desechos que perjudican tu cuerpo con algunas infusiones caseras y naturales! Si quieres conocer más sobre cómo mantener una vida saludable, te recomiendo contactar a la Dr. Marina Vargas- Vera.

Lo mejor para librarnos de toxinas es consumir líquidos que potencien la desintoxicación.

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