viernes, 31 de marzo de 2017

4 Saludables Fuentes de Proteínas que Deberías Incluir en tu Dieta

El consumo de proteínas es fundamental para un correcto desarrollo y funcionamiento de nuestro organismo, pero es importante que estas sean de la mejor calidad para no sufrir efectos adversos.


Hay algunos elementos importantes que debes tener en cuenta en cuanto a tu alimentación, como por ejemplo la cantidad de proteína que tu cuerpo necesita. Esta cantidad depende de factores como el sexo, el nivel de actividad física y la meta que se quiera alcanzar. Por lo general, una persona sedentaria necesita 0,8 gramos de proteína por kilogramo de peso, pero una persona que quiere estar en forma debe consumir aproximadamente 2 gramos de proteína por kilo, y a veces un poco más si la meta es aumentar el volumen de masa muscular. Hoy te daré a conocer 3 saludables fuentes de proteínas que deberías incluir en tu dieta.
1. Huevos: Estos son sin duda una de las mejores fuentes proteicas que podemos incorporar en nuestra dieta.  Puedes incluirlo en tu dieta de muchísimas maneras distintas y así no te aburrirás de consumirlos. Es recomendable comer solo las claras, ya que la yema representa una alta fuente de colesterol.
2. Carne de res: Además de ser una excelente fuente de proteína, también es una excelente fuente de hierro, zinc, magnesio y muchos otros nutrientes importantes. Es importante que si vas a comer carne de res, elijas cortes magros como el lomo o el churrasco.
3. Salmón: El salmón tiene hasta 7 gramos de proteína por onza y es algo que deberías intentar comer al menos una vez a la semana. Además, contiene una muy buena cantidad de Omega 3, que es una grasa saludable.
4. Pescado y mariscos: El pescado y los mariscos son una fuente importante de proteínas. Cada 100 gramos de pescado aportan alrededor de 26 gramos de proteína.
Hay otras opciones que también puedes incluir en tu dieta, como el yogurt griego, el tofu o el requesón, los cuales aportan proteínas pero no en cantidades tan significativas. Recuerda que todos los alimentos de esta lista deben formar parte de un plan de dieta balanceado y nunca debes consumirlos en exceso. Si te gustaría conocer un poco más sobre cómo mantener una vida saludable, te recomiendo que contactes a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en La Banda Gástrica Virtual. Con ella encontrará la solución a tus problemas. ¿Qué esperas? ¡Contáctala!
Las proteínas son un macronutriente esencial que todos deben añadir en sus planes de alimentación, dado que participan en muchas funciones del cuerpo.


Telefono: 305-303 387
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jueves, 30 de marzo de 2017

¿Cuál es el Secreto para Quemar Grasa?

El secreto para quemar las grasas acumuladas no es otro que quemar más calorías de las que se ingieren. Por eso, en conjunción con una dieta hipocalórica, se debe adoptar una rutina de ejercicios.
El exceso de grasa en nuestro cuerpo es consecuencia de la mala alimentación y el estilo de vida sedentaria. Una vez que la grasa se localiza en una zona es muy difícil eliminarla y es necesario modificar completamente los hábitos de vida para lucir un cuerpo saludable y bonito. Eliminar la grasa requiere de mucho esfuerzo y disciplina para tener buenos resultados. Si estás dispuesta a asumir un reto, no te pierdas los siguientes secretos para quemar grasa rápidamente.


1. Empieza tu día con una rutina sencilla de ejercicios
Realiza una rutina de ejercicios cardiovasculares de media hora. Esta puede incluir correr o trotar, andar en bicicleta, saltar la cuerda, bailar, entre otros. Lo ideal es empezar el ejercicio antes del desayuno, ya que a esta hora no has ingerido calorías y el cuerpo utilizará aquellas calorías que tiene acumuladas como combustible. Después de los ejercicios, descansa y consume un desayuno saludable rico en fibra.
2. Incluye alimentos a tu dieta que te ayuden a quemar grasa
Puedes incluir el aguacate en tu dieta, ya que este dispone de ácido oleico, un elemento que nos permite eliminar o retrasar la sensación de hambre. Además, dispone de fibra, muy adecuada para conseguir un vientre plano. Este alimento nos permite eliminar grasas, así que si nos excedemos, basta entonces con consumir un aguacate al día. Te encantará, pues además es perfecto para añadirlo en ensaladas o en cremas.
3. Elimina el exceso de grasa en tu dieta
La forma más sencilla de recortar calorías es eliminar el exceso de grasa de la dieta, (debe ser entre el 15% y 25% del total, no más) Puedes quitar la mantequilla, aceites o alimentos grasos, la piel del pollo y las yemas de los huevos. Aunque se pueden dejar las grasas insaturadas (sanas) como el salmón o los frutos secos, las mismas favorecen la absorción de vitaminas, ayudan a crear hormonas y a bajar el colesterol malo.
Sigue estos 3 consejos y verás los resultados en poco tiempo. Sin embargo, te recomiendo acudir con una especialista para que el proceso de cambio de hábitos te resulte más sencillo. Puedes acudir con la Dra. Marina Vargas-Vera, quien es especialista en la Banda Gástrica Virtual, una herramienta eficaz para mejorar tu salud ¡Contáctala!
Deshacerse de la grasa demás alojada en el cuerpo es un tema importante no sólo por el aspecto estético, sino por el bienestar del organismo.



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miércoles, 29 de marzo de 2017

Alimentos que Puedes Consumir para Mejorar tu Circulación

Una dieta sana y equilibrada es fundamental para conseguir una circulación óptima y evitar la acumulación de sustancias perjudiciales, que pueden provocar problemas graves.


¿Por qué es importante cuidar de la circulación? La circulación es responsable de todo el mecanismo de transporte de la sangre del cuerpo humano, es decir, es el proceso que se encarga de mover los gases, residuos y nutrientes  hacia las células. También, representa una parte muy importante en la estabilización del PH y en la temperatura del cuerpo, de modo tal que nuestro organismo se mantenga la armonía. ¿Posees una buena circulación? Si tu repuesta es negativa, puedes incluir los siguientes alimentos en tu dieta para mejorarla.
1. Sandía
La sandía es una fruta medicinal que se puede aprovechar como remedio para las afecciones circulatorias. Esta fruta concentra grandes cantidades de un antioxidante llamado licopeno, cuyos efectos en el cuerpo incluyen el de restablecer el flujo de la sangre. Su alto contenido de agua le confiere un poderoso efecto diurético, que colabora en la expulsión de los líquidos que inflaman los tejidos. Este efecto reduce el riesgo de presión arterial alta y, de hecho, ayuda a prevenir la formación de coágulos.
2. Manzana
Su ingesta actúa como un tónico natural para las venas y capilares. Su alto aporte de fibra y antioxidantes refuerza las arterias y mejora la capacidad del cuerpo para transportar la sangre hacia todos sus sistemas. Contiene pectinas y polifenoles, ambos asociados con la protección del músculo cardíaco y el cerebro. Su ingesta habitual, por lo menos de una pieza al día, favorece la reducción del colesterol malo (LDL) y otras sustancias de desecho que se acumulan en la sangre.
3. Jengibre
La raíz de jengibre es una especia muy popular en cuanto al tratamiento alternativo de los problemas que interfieren con la circulación de la sangre. Contiene una sustancia activa conocida como gingerol, que al ser asimilada por el cuerpo, actúa como un antiinflamatorio y analgésico.
Este compuesto participa en la eliminación del colesterol malo (LDL) que se acumula en las arterias y, de paso, promueve la eliminación de las toxinas que viajan a través del torrente sanguíneo.
Por último, cabe destacar que los síntomas de la mala circulación sanguínea incluyen: fatiga, hinchazón de pies, pérdida del apetito, presión arterial alta, estreñimiento, infecciones que sanan lentamente, coloración azulada de la piel, várices, adormecimiento en las extremidades, pérdida de memoria, dolores de cabeza, miedos y uñas quebradizas. Si notas alguno de estos síntomas, es recomendable que acudas al médico y que mantengas una alimentación saludable, incluyendo algunos de los alimentos mencionados anteriormente. Si deseas más información para disfrutar de una vida plena, puedes contactar a la Dra. Marina Vargas/Vera.
Es primordial mejorar el estilo de vida, diseñando un plan de alimentación saludable y practicando una rutina de ejercicio.



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martes, 28 de marzo de 2017

Consejos para Mejorar la Vista de Forma Natural


La vista se puede mejorar a través de medios naturales, puedes probar unos cuantos consejos y ejercicios que tal vez te ayuden. 


Podría decirse que la vista es el sentido más importante que tenemos, porque es la manera más obvia de conectarnos con el ambiente que nos rodea. Sin embargo, lamentablemente hay muchas personas que deben usar lentes de forma permanente y sólo para leer. ¿Eres una de ellas? Hoy traigo una lista de consejos para aquellas personas que tienen problemas visuales y que sufren de cansancio visual o los ojos resecos, para mejorar su vista de forma natural.
1. Come alimentos que promuevan la salud ocular.
Si bien es probable que no cambies tu visión con solamente cambiar tu dieta, puedes asegurarte que tus ojos tengan los nutrientes que necesitan. Muchos estudios han probado la relación entre el aumento del consumo de vitamina A y la reducción de la probabilidad de sufrir de una visión pobre. Un estudio realizado en mujeres embarazadas, probó que el aumentar el consumo de zanahorias, podía mejorar su visión nocturna. Si tiene una visión nocturna pobre o tiene dificultad para ver en general, ¡intente aumentar su consumo de vitamina A!
2. Deje de fumar.
¿Sabías que fumar puede causar una degeneración macular más adelante en tu vida? Busca un grupo de apoyo que te ayude a dejar de fumar o consigue la ayuda de la Dra. Marina Vargas-Vera para que te ayude a superar  tu adicción.
3. Usa lentes de sol
Al igual que fumar, la exposición excesiva a la luz ultravioleta puede causar degeneración macular y cataratas. Asegúrate de que tus gafas de sol te protejan de los rayos UVA y UVB. Puedes incluso usar gafas envolventes, que son ideales ya que bloquean la luz en los costados y en la parte delantera de tus ojos.
4. Ejercicio ocular.
Un movimiento que puedes realizar en cualquier lugar y que te permite tener una visión óptima, es el siguiente: Toma una mini siesta, coloca la cabeza hacia atrás, cierra los ojos y relájate durante 3 minutos.
5. Descansa.
Permite que tus ojos descansen completamente y que tengan una reparación y recuperación. La falta de sueño puede debilitar tu vista. Trata que tu vista descanse 10 minutos, cada 50 minutos. Para ello, debes alejarte de la computadora o aparatos electrónicos.
Primeramente,  siempre ten presente que, para mejorar tu vista, también es importante acudir con un experto de la salud en el primer momento en que presentes algún problema o anomalía en este sentido. ¡No pierdas la oportunidad de disfrutar de una vista saludable! Si te gustaría conocer más sobre cómo cuidar tu salud, recuerda que puedes acudir con la Dra. Marina Vargas-Vera. Con ella encontrarás la solución a tus problemas. ¿Qué esperas? ¡Contáctala ya!
Cuidar de tus ojos juega un papel vital para mantenerlos sanos, por eso no hay que olvidar la importancia de una dieta adecuada.



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lunes, 27 de marzo de 2017

La Banda Gástrica Virtual Es Efectiva


La Banda Gástrica Virtual brinda mejores resultados que la cirugía al producirse un cambio de hábitos en la alimentación del paciente, evitando así el temido efecto rebote.
Hoy en día, muchas personas tienen problemas de sobrepeso, lo cual perjudica su salud tanto física como emocionalmente. Si estás pasando por este problema, puedes recurrir a  La Banda Gástrica Virtual (BGV), pues es un tratamiento muy efectivo que ayuda a que el paciente sienta la sensación de saciedad, haciéndolo creer que su estómago es más pequeño de lo que realmente es. Este nuevo tratamiento, actúa directamente sobre los hábitos de alimentación incorrectos y permite su modificación, por lo que es posible mantener el peso deseado en poco tiempo. Además, se trata de un procedimiento que no precisa de ninguna intervención quirúrgica.
Este método, desarrollado por el psicólogo argentino Armando Scharovsky, puede ser utilizado por persona que lo desee, salvo por menores de edad o personas con trastornos alimenticios como la bulimia, la anorexia, la diabetes, trastornos mentales, etc. Una de las funciones de la hipnosis es reprogramar el subconsciente con el fin de hacer que el paciente adelgace. Por lo tanto, no sustituye en ningún caso al tratamiento médico, psicológico o psiquiátrico.
¿Cuánto tiempo dura? El tratamiento comienza con una sesión de aproximadamente dos horas y media para implantar, mediante hipnosis, la banda gástrica virtual y una serie de consignas para modificar sus patrones de conducta ante la comida. También, se entregan dos grabaciones que deben escucharse dos veces al día como refuerzo. De esta forma, el apetito se reduce, se pierde la sensación de frustración y ansiedad por no comer todo lo que se desea y se aprende a comer de forma saludable.
¿Te gustaría probar este nuevo tratamiento? Al implantar la BGV, ya no consumirás calorías demás, sino estrictamente las necesarias. También, notarás otros beneficios adicionales a la pérdida de peso, como por ejemplo, la disminución en el deseo de fumar, mejora en cuanto al manejo del estrés y la ansiedad, abandono del hábito de comerse las uñas, eliminación de los desórdenes del sueño, aumento de la autoestima, la seguridad, manejo  de los miedos y fobias, entre otros. ¿Qué esperas? Para mayor información, puedes contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en la Banda Gástrica Virtual. ¡Pruébala ya!
La Banda gástrica virtual es un procedimiento de hipnosis que hace creer al cerebro que el estómago es más pequeño de lo que realmente es, con el fin de limitar la cantidad de alimentos que se ingieren y producir la pérdida de peso.



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viernes, 24 de marzo de 2017

Consejos para Levantarse con Buen Pie


Aquí tienes una selección de 7 consejos para levantarte con buen humor.

¿Sabías que existen dos tipos de personas en este mundo?  Las que se levantan con un humor estupendo y las que son un auténtico ogro cuando suena el despertador, ¿con cuál te identificas tú? ¿Y si la clave para tu bienestar durante la jornada fuese empezar el día con buen pie? Unos primeros minutos positivos y bien organizados pueden condicionar el resto de tu día y ayudarte a superar los retos de la vida cotidiana. Si perteneces a este último grupo, estos consejos son para ti. ¡Toma nota!
1. Abre la ventana
Corre las cortinas,  deja entrar la luz del día a tu habitación y anímate a sentir el aire fresco en tu rostro, el ambiente tipo cueva sólo te provocará más sueño. Estos dos estímulos son una gran manera de empezar el día.
2. No saltes de la cama
Tómate unos segundos para desperezarse, estirarte y darte  cuenta progresivamente de que te has despertado y tienes que levantarte. Estos momentos adicionales no cuestan nada y ayudan a levantarse con buen pie.     
3. Toma agua
Deja un vaso o una botellita con agua en tu habitación desde la noche anterior para que puedas beberla en cuanto abras los ojos. Tu boca se refrescará y el ligero cambio de temperatura corporal te ayudará a salir del letargo.     
4. Toma una ducha
Tomar una ducha por las mañanas es una costumbre que deberías comenzar a aplicar a tu día a día. Si además lo haces con algún gel de aroma cítrico, te ayudará a desperezarte poco a poco. Eso sí, el agua tibia es indispensable  para no congelarnos.

5. Un desayuno completo, delicioso y sobre todo, con tiempo suficiente
Déjate llevar por las famosas recetas de internet o, mejor aún, por las recetas preferidas de la abuela y prepara un desayuno digno para comenzar el día con un buen humor. Además, recuerda el famoso dicho: barriga llena corazón contento’.
6. Cena liviano para despertar liviano
Las cenas abundantes y poco saludables causan mal humor por la mañana. Si te acuestas sin haber hecho digestión, al día siguiente no harás más que arrepentirte. Una cena liviana te asegurará un buen descanso y, ¡quizás al día siguiente te despiertes deseando un rico desayuno!
7. Fíjate una meta para cumplir a lo largo del día
Para empezar el día con optimismo es indispensable que te marques una meta y vayas por ella. Si te levantas sin tener muy claro qué pasará en las próximas horas o sin pensar en qué será lo que hará de hoy un día especial, posiblemente tu día se convertirá en una sucesión de horas y estarás deseando que vuelva a llegar el momento de dormir de nuevo. Una cena con una amiga al salir del trabajo, una tarde de compras o un paseo con alguien especial puede ser tu manera de levantarte con el mejor pie posible.
Por último, recuerda que la actividad física libera endorfinas, generadoras de bienestar y alegría. También, al mantener tu mente ocupada en el ejercicio, liberarás el estrés y de esta manera serás capaz de afrontar las dificultades con una actitud positiva. Sería genial que antes de comenzar el trabajo, tuvieses la fuerza de voluntad para levantarte un poquito antes y salir a correr durante media hora. Sí esto es mucho pedir, puedes ingeniártelas. Por ejemplo, no hay nada mejor que un paseo en bicicleta para ir al trabajo. Si te gustaría conocer un poco más sobre cómo disfrutar de una vida saludable, puedes contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en hipnosis clínica. ¡Contáctala ya!
        
Sin duda, la ducha por la mañana puede ayudar a despertar el cuerpo y empezar el día con buen pie.
 


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jueves, 23 de marzo de 2017

Sentirse bien También es una Actitud

Si nos quedamos en la queja, no vamos a conseguir nada bueno.
Así como tenemos días buenos, a veces las cosas no nos salen como lo planificamos, ¿cierto? Pero para dejar de sentirnos mal debemos cambiar de actitud. Me refiero a esos momentos en los cuales parece que solo se nos ocurren pensamientos negativos y nada parece tener sentido. Si nos quedamos en la queja, no vamos a conseguir nada. Te daré algunos tips que puedes seguir la próxima vez que te encuentres en esa situación.
1. Deja de quejarte
Es normal que te sientas mal si algo te ha pasado, pero hay un punto en el que tienes que pasar de la queja a la acción. Por ejemplo, ¿no te gusta tu trabajo? Puedes empezar a buscar otro. ¿Problemas con tu pareja? Entabla una buena comunicación e intenten juntos encontrar soluciones. Obviamente, es mucho más fácil decirlo que hacerlo, pero si lo piensas, verás como la queja no sirve para nada. Recuerda, siempre es mejor ocuparse que preocuparse.

2. Reflexiona
A veces cuesta un poco dejar atrás los pensamientos negativos, pero es necesario. Tienes que darte cuenta cuando realmente te estás quedando en una queja interna, y de ese modo poder reflexionar sobre posibles soluciones al problema  y finalmente tomar acción.
3. Siempre da lo mejor de ti
El mundo no es perfecto y no se gana siempre. Sin embargo, si lo has dado todo, tu ánimo mejorará porque te darás cuenta que diste lo mejor de ti. Puede que no lo veas en el momento en que algo sale mal, pues esta situación puede ser muy frustrante, pero luego lo verás y te sentirás mejor. Cabe destacar que son muchas más las veces obtenemos buenos resultados cuando dedicamos  esfuerzo a conseguir algo. La satisfacción de haber trabajado por una meta y haberla logrado es grande.
Estos consejos van dirigidos a aquellas personas que pasan por una fase de falta de ánimo o de tristeza. Si tu sensación de malestar es crónica, te recomiendo que consultes con la Dra. Marina Vargas-Vera, quien es especialista en hipnosis clínica. Ella te ayudará a superar ese estado de ánimo en poco tiempo ¿Qué esperas? ¡Contáctala y disfruta de una vida plena!
El mundo no es perfecto y no se gana siempre. Sin embargo, si lo has dado todo, tu ánimo subirá porque te darás cuenta que diste lo mejor de ti.
Telefono: 305-303 3872

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miércoles, 22 de marzo de 2017

Beneficios de Comer Manzanas

La manzana se ha considerado desde hace mucho tiempo como la fruta más sana y recomendable, por sus beneficios para la salud.


¿Sabías que está científicamente comprobado que comer una manzana al día es bueno para nuestro organismo y nos ayuda a prevenir de muchas enfermedades? En estudio, se tomó a 8400 personas de las cuales el 10% ingería una manzana a diario. Este pequeño grupo de pacientes no debieron consumir casi ningún medicamento en el lapso de un año (período de duración de la investigación).
Según el Director del equipo, Matthew Davis, de la Facultad de Enfermería de la Universidad de Michigan, sacaron las conclusiones sobre el consumo de esta fruta.  Aquellos que ingerían una pieza de manzana al día eran menos propensos a fumar y tenían niveles más altos de educación e inteligencia. Consumir esta fruta puede ser una señal de un modo de vida más saludable. Esto se debe a que la manzana es una buena fuente de vitamina C, fibra soluble y flavonoides. Otros de sus beneficios son:
  • Hidrata nuestro cuerpo por su alto contenido de agua (alrededor del 80% de su composición).
  • Es diurética, reduce la acumulación de líquidos, los calambres en los miembros inferiores (piernas y pies) y la presión arterial elevada, debido a su gran cantidad de potasio.
  • Entre sus vitaminas, cuenta con las del grupo E, conocidas por ser fuertes antioxidantes.
  • Al contar con fibras solubles e insolubles, puede ser empleada tanto en personas con estreñimiento como aquellas que presentan diarrea. En el primer caso es preciso consumirla cruda y con cáscara y en el segundo, asada o en forma de compota.
  • La cáscara de la manzana tiene pectina, la cual es una fibra protege la mucosa intestinal. Si la lavas bien antes de comer, no tendrás que pelarla para disfrutar de todos los beneficios a nivel digestivo. Además, varios estudios revelan que la pectina tiene un papel decisivo para evitar ciertos tipos de cáncer, como por ejemplo, el de colon.
Recuerda que puede tomarse como postre, en el desayuno, como snack a media mañana, cuando sentimos ansiedad o hambre, para antes de dormir o antes de hacer deporte. Esta fruta no aporta cantidades significativas de calorías o azúcares y se puede consumir a cualquier edad. Si te gustaría conocer más sobre cómo cuidar tu salud, puedes contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en la Banda Gástrica Virtual. ¡Contáctala!
La manzana contiene antioxidantes, que tienen como efecto evitar la creación de colesterol, lo que a su vez reduce el riesgo de padecer ciertas enfermedades del corazón.




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