Doctora Marina Vargas-Vera: 30 Minutos de Ejercicio Cada Día

Los expertos recomiendan que se practiquen 30 minutos de deporte, o más bien de “ejercicio de intensidad moderada”.

En la actualidad, son más y más personas las que dejan de practicar actividad física, lo que trae muchas consecuencias a nivel de salud, pues predispone a los individuos a sufrir de varias enfermedades potencialmente serias y crónicas. Para contrarrestar estos riesgos y mantenerse en buena forma, los expertos recomiendan practicar 30 minutos de deporte al día, al menos cinco veces a la semana. ¿Tú practicas ejercicio? La actividad física rutinaria y una dieta balanceada son esenciales cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable, así que hoy te enseñaré varios ejemplos de ejercicios que puedes hacer:

1. Andar en bicicleta: Permite combinar la necesidad de desplazarse de un punto a otro con la oportunidad de hacer ejercicio. Hoy en día ni siquiera hace falta tener una propia, gracias a los sistemas de alquileres públicos puestos a disposición en las ciudades.

2. Ir a nadar: Hay muchas piscinas públicas, y nadar es uno de los ejercicios moderados para el organismo, ya que el peso del cuerpo está soportado por el agua. Practicar este deporte una o dos veces a la semana puede ser una buena opción.

3. Ir a caminar: Puede considerarse como un ejercicio de intensidad moderada. Media hora de caminata a un ritmo de 5 kilómetros por hora, ya se consideraría un ejercicio moderado. La intensidad depende también de la situación personal de cada uno: para alguien que no está nada en forma, el ritmo que antes indicado puede parecer excesivo, mientras que para un deportista, puede parecer demasiado bajo. ¡Hay que adaptarse un poco!

Por último, recuerda que todos los deportes implican un gasto energético y un gasto en agua. Si vas a nadar, quizás te des menos cuenta porque no notarás la sudoración, pero tu cuerpo necesitará reponer líquidos igualmente, ¡así que no lo descuides! Puedes realizar algunos de los ejercicios mencionados, o el de tu preferencia, por 30 minutos al día y notarás la diferencia. Además, no te olvides de tu alimentación, pues si mantienes una dieta nutritiva y balanceada podrás cumplir tu meta más rápidamente y de manera saludable. Si necesitas un poco de ayuda profesional para cambiar tus malos hábitos alimenticios, te recomiendo que contactes a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en la banda gástrica virtual. ¡Contáctala!