Doctora Marina Vargas-Vera: Trucos para Quitar los Nervios

Existen situaciones que consiguen desbordar nuestra ansiedad y ponernos los nervios de punta.

¿Has pasado por situaciones que desbordan tu ansiedad? El estrés, la ansiedad, los problemas comunes del día a día, las discusiones o problemas familiares o en el trabajo, entre otros, son solo algunas circunstancias que pueden influir de forma más o menos decisiva en nuestro estado emocional. Ante todas estas circunstancias, la clave está en saber cómo calmar los nervios y cómo controlarlos de forma completamente natural. Si no sabes cómo conseguirlo, te daré algunos trucos para quitar los nervios y ayudarte a relajarte un poco.

1. Respira profundamente.

Cierra tus ojos, inhala muy profundo hasta que sientas que no puedes más, luego retén la respiración durante algunos segundos y después exhala suavemente. Repite este procedimiento varias veces. Este truco para quitar los nervios es efectivo porque nos ayuda a regular las pulsaciones cardíacas y a aclarar la mente.

2. Practica técnicas de meditación.

Practicar técnicas de meditación es uno de los mejores trucos para calmar los nervios, pero requieren de un nivel de conocimiento. Por eso, si eres una persona muy nerviosa, quizá sea conveniente que te plantees acudir a clases de meditación. Del mismo modo, actividades como el yoga, el pilates o el tai chi te ayudarán a disminuir la ansiedad y estar mucho más relajado.

3. Trata de hacer un ejercicio de visualización guiada.

Visualízate en un lugar cómodo y relajante (como una playa tropical) para calmar tus nervios y mejorar tu ánimo. Se trata de una técnica simple que puedes poner en práctica en cualquier parte y sólo requieres tu imaginación.

4. Escucha algo de música.

Está comprobado que la música clásica o el jazz disminuyen el ritmo cardíaco, la presión arterial y reducen la producción de hormonas del estrés. Hay pruebas que demuestran que la música puede ser más efectiva para producir relajación que los estímulos verbales (los cuales son distractores) en situaciones terapéuticas, gracias a que la música es procesada mayormente en la zona no verbal del cerebro.

5. Usa la aromaterapia para ayudar a relajarte.

La aromaterapia recurre a los aceites esenciales derivados de diversas hierbas, frutas, cortezas de árboles y flores. Estos puede afectar de forma positiva el estado de ánimo y las emociones, estableciendo una conexión entre el olfato y el sistema límbico del cerebro.

Prueba estos trucos para superar tus nervios. Si tienes dificultades para controlar tus emociones, acude con la Dra. Marina Vargas-Vera y comparte con ella lo que te molesta, pues te ayudará a encontrar la solución a tus problemas. ¿Qué esperas? ¡Contáctala!