Doctora Marina Vargas-Vera: Consejos para Empezar a Hacer Deporte por la Mañana

Te daremos los mejores consejos para empezar a hacer deporte por la mañana.

Ejercitarse, en general, es beneficioso para la salud. Pero, ejercitarse por las mañanas garantiza que enfrentes tus retos diarios de la manera más efectiva posible y que realices la actividad física necesaria antes de que tu rutina diaria te distraiga creándote excusas para no ejercitarte. Las rutinas matutinas suelen ser suaves, cuidando de no presionarte demasiado pronto, y a medida que las realizas puedes aumentarle exigencias. Los siguientes consejos te serán de utilidad si buscas dejar atrás el sedentarismo y enfocarte en mantener una vida sana y activa.

Prepara todo un día antes: Ten lista la ropa y el agua que utilizarás la mañana siguiente para ejercitarte. Intenta minimizar la mayor cantidad de tareas que debes realizar a primeras horas de la mañana, para así tener suficiente tiempo disponible para ejercitarte. En caso de que vayas al gimnasio, cuida de que tu bolso esté listo con todos los implementos necesarios antes de irte a dormir.

Duerme las horas necesarias: Asegúrate de dormir de 7 a 9 horas antes de comenzar con tus entrenamientos matutinos. Puedes lograrlo ajustando tus horarios de sueño, durmiendo un poco más temprano cada día. Esto garantiza que despiertes sin dificultad y con la cantidad necesaria de energía para completar eficientemente tu entrenamiento matutino. Si no logras dormir lo necesario, minimiza las exigencias o la duración de tu rutina de ejercicios para la mañana.

No te quedes en la cama: Una vez que te hayas despertado, levántate de la cama y ponte en movimiento. Cepilla tus dientes, lava tu cara y toma un poco de agua. Si necesitas de una alarma diaria para despertar, colócala lejos de la cama. Esto hará que te veas en la obligación de levantarte para apagarla. Un poco de fuerza de voluntad servirá para este paso, el objetivo es no volver a la cama una vez que hayas puesto un pie fuera de ella.

Un poco de música ayuda: Crear una lista de reproducción con canciones enérgicas te ayudará a mantener los ánimos arriba mientras hacer ejercicios. Si te ejercitas desde casa, abre las ventanas y mantén una temperatura fresca para reducir los deseos de volver a la cama y motivarte a hacer ejercicio. Está científicamente comprobado que ciertos géneros musicales mantienen el cerebro concentrado y vitalizado para completar cualquier rutina deportiva.

Escoge un deporte que te guste: Si te parece más divertido practicar algún deporte, puedes elegir uno que te guste y se te haga fácil de realizar. Un poco de tenis, fútbol, natación e incluso básquetbol son buenas opciones para estirar tu cuerpo y darle la actividad física diaria que necesita.

Cualquier ejercicio es apropiado para una rutina matutina, lo importante es empezar de menor a mayor exigencia. La hidratación es muy importante al momento de hacer ejercicios, pues ayuda a reponer los líquidos que pierde el cuerpo al sudar evitando así que los músculos se deshidraten y provoquen alguna lesión indeseada. Es importante notificarle a tu médico de cabecera sobre los ejercicios que deseas realizar, él o ella te pueden ayudar complementando tu rutina con una dieta balanceada. Mi recomendación es que contactes a la especialista Dra. Marina Vargas-Vera, ella te podrá orientar en todo lo que se refiere a comenzar una vida saludable y más activa físicamente. ¡Atrévete a dar el gran paso!