Ventajas de Realizar Actividades en la Naturaleza

Hay que resaltar las principales ventajas de los deportes en la naturaleza.

Cuando no podemos costear el gimnasio, consideramos hacer ejercicios al aire libre. Realizar actividades en la naturaleza nos aporta muchas ventajas, como disfrutar de bocanadas de aire limpio, sin los gérmenes que se esconden en los sistemas de aire acondicionado. Cabe destacar que algunos estudios han llegado a la conclusión que las personas que hacen deporte fuera, suelen estar más motivadas y tener una mejor autoestima. Probablemente, eso se deba al sentimiento de libertad asociado con los espacios exteriores, además del refuerzo positivo de estar en contacto con la naturaleza.

¿Sabías que hacer ejercicios en espacios cerrado es poco saludable para el cuerpo, mente y espíritu? Esto se debe a que los niveles de muchos contaminantes se concentran en entornos cerrados, en donde los niveles por lo general son de 2 a 5 veces más altos que las concentraciones típicas al aire libre. Por otra parte, hacer ejercicios en la naturaleza te aporta las siguientes ventajas:

1. Mejora el estado de ánimo y la autoestima

El ejercicio que se realiza en la naturaleza tiene beneficios únicos que van más allá de los beneficios obtenidos al hacer ejercicios en un entorno cerrado. Un análisis realizado de 10 estudios determina que la actividad física al aire libre de tan sólo 5 minutos produce mejoras cuantificables en el estado de ánimo y autoestima.

2.  Aumenta los niveles de vitamina D

Los investigadores han señalado que la deficiencia de vitamina D es común en los adultos de todas las edades que han aumentado la pigmentación de la piel y en quienes siempre utilizan protector solar o limitan sus actividades al aire libre. Aumentar los niveles de vitamina D es importante, ya que los investigadores han apuntado que aumentar los niveles de vitamina D3 entre la población en general podría prevenir enfermedades crónicas y la incidencia de varios tipos de cáncer podría reducirse a la mitad.

3.Mejora la creatividad y atención

Si estás pasando por una situación difícil, tratando de resolver un problema o buscando ideas, te recomiendo que salgas y camines un poco. Un estudio encontró que caminar aumenta la creatividad del 81% de los participantes. ¡Así que aprovecha y aumenta tu creatividad!

Son muchos los beneficios que nos aporta la naturaleza, así que puedes planificar una excursión de fin de semana o salida ocasional. Recuerda que para obtener los mayores beneficios, debes pasar tiempo al aire libre todos los días, aunque sea cinco minutos. Puedes incluso practicar las actividades que más te llamen la atención al aire libre, como ir a esquiar, nadar, ir en bicicleta, pasear a la mascota etc. ¡Practica la actividad que más te guste! Si deseas conocer más tips para disfrutar de una vida saludable, te recomiendo seguir las redes sociales de la Dra. Marina Vargas-Vera. También, puedes contactarla en caso de que necesites un poco de ayuda profesional. ¡Contáctala y disfruta de una vida plena!

Las actividades exteriores tienen muchos más atractivos, desde respirar mejor hasta disfrutar de una mayor variedad de propuestas y sensaciones.

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¿Se Puede Engordar al Dejar de Fumar?

Una de las mayores preocupaciones de los fumadores, cuando deciden tomar el paso de dejar el tabaco, es el riesgo de engordar.

Seguramente, una de tus preocupaciones de tomar el paso de dejar de fumar es el riesgo de engordar, ¿cierto? La comunidad médica ha constatado que el abandono del tabaquismo genera sobrepeso. También, han comprobado que este aumento es transitorio y no supone riesgo alguno para la salud. Hoy, te daré algunos consejos para que evites el aumento de peso al dejar este vicio.

Hay que tener en cuenta que para dejar de fumar se requiere fuerza de voluntad, hacer deportes y tener una buena alimentación. Lo que se busca es tener buenas costumbres saludables a largo plazo, no un cambio brusco. Con el deporte se aplica la misma filosofía. Se trata de ser más activo y procurar al menos hacer un poco de ejercicio moderado cada día.

Cabe destacar que no es una tarea fácil cuando dejes de fumar. Habrán unos  días que sentirás dependencia a la nicotina. Al dejar de fumar, la falta de nicotina puede provocarte estrés, ansiedad y una subida del apetito, pero se pueden  evitar esos efectos indeseables. Normalmente, se recomienda tomar un tratamiento sustitutivo (parches o chicles, entre otras opciones). Esto actúa sobre el metabolismo y frena la toma de peso.

Si en algún momento sientes la necesidad de volver a fumar, procura contactar a la Dra. Marina Vera-Vargas. Con su ayuda lograrás dejar el vicio rápidamente. ¡Contáctala! Disfruta de una vida saludable y dile adiós a ese problema que tanto perjudica tu salud.

Dejar de fumar requiere un esfuerzo de voluntad, controlar la alimentación y hacer deporte.

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Beneficios de Incluir Naranjas en tu Dieta

Hoy encontrarás una lista de las ventajas de comer naranja.

¿Sabías que las naranjas aportan muchos beneficios? Son excelentes para comerlas a cualquier hora del día, ya que cuenta con tan sólo 85 calorías. La naranja es una fruta que no te llevará a aumentar de peso, por lo que te ayudará a obtener energías de una forma sana. Además, gracias a su contenido en tiamina y vitamina B1, activará las enzimas necesarias para mantener tu metabolismo activo y saludable. Por otra parte, también brinda una sensación de saciedad por bastante tiempo, pero ¡esto no es todo! Continúa leyendo para descubrir mucho más sobre los beneficios que puede aportar esta fruta a tu dieta.

1. Ayuda a bajar el colesterol

Esta fruta contiene un químico que se encuentra en las naranjas, llamado hesperidina, que reduce el colesterol. Este agente reductor del colesterol se encuentra en la cáscara interior y la pulpa blanca interna de las naranjas. La pectina, un aminoácido que se encuentra en las naranjas, también ayuda a absorber la grasa y, además, ayuda a disminuir la capacidad del cuerpo de absorber el colesterol.

2. Nos aporta ácido fólico

Esta fruta provee cerca del 10% de la recomendación diaria de ácido fólico. Esta vitamina del complejo B es especialmente importante para mujeres en edad reproductiva o que piensan tener hijos pronto, pues ayuda a prevenir defectos del tubo neural (espina bífida y labio leporino).

3. Nos aporta vitamina A y C

Estos nutrientes beneficiarán tu piel, ya que la vitamina C brinda el colágeno que ayuda a la piel a que no pierda su elasticidad, previniendo arrugas e increíblemente, también las estrías. La vitamina A te ayudará, a nivel celular, a mantener tus huesos fuertes y combatir los radicales libres que se relacionan con diferentes tipos de cáncer, en especial el de piel.

Éstas son tan sólo algunas de las razones por las que es importante incluir las naranjas en tu dieta. Sin embargo, existen muchos más beneficios que nos puedes aportar esta deliciosa fruta. ¿Qué esperas? Comienza hoy mismo a  incluir la naranja en tus recetas favoritas (ensaladas, postres, platos principales y snacks). ¡Disfruta de sus beneficios! Si deseas conocer más información útil para cuidar tu salud, te recomiendo seguir las redes sociales de la Dra. Marina Vargas-Vera. ¡Ella te espera!

Es una fruta muy típica de España y especialmente del Levante.

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3 Beneficios de la Quinoa

Es un alimento muy completo, y una alternativa al arroz y otras fuentes de carbohidratos.

¿Sabías que la quinoa puede consumirse como un cereal? Ésta provee la mayor parte de sus calorías en forma de hidratos complejos y aporta cerca de 16 gramos de proteínas por cada 100 gramos. ¿Sabes de dónde proviene? Esta semilla proviene de los Andes y es también rica en vitaminas y minerales. Si quieres conocer todos los beneficios que la quinoa puede aportar a tu cuerpo, continúa leyendo el artículo.

1. Ayuda a adelgazar

Debido a su alto contenido en fibra y su elevado aporte proteico en comparación con otros cereales, la quinoa posee un bajo índice glucémico. Esto hace que sea muy recomendada para las mujeres que quieren adelgazar o personas con diabetes. Cabe destacar que también ayuda a tener una buena digestión. Además, su alto nivel de fibra ayuda a mejorar el tránsito intestinal y previene el estreñimiento.

2. Está llena de antioxidantes

Un estudio se focalizó en los antioxidantes presentes en 10 alimentos: cinco cereales, tres pseudocereales y dos legumbres. La quinoa tuvo el contenido antioxidante más alto de todos. Los antioxidantes son importantes porque neutralizan los radicales libres y  ayudan a combatir el envejecimiento y las enfermedades.

3. Tiene un índice glucémico bajo

El índice glucémico mide cuán rápido los alimentos elevan los niveles de azúcar en la sangre. El índice glucémico de la quinoa es de 53, lo cual es considerado bajo. Se sabe que consumir alimentos altos en índice glucémico puede estimular el hambre y contribuir a la obesidad. Asimismo, también se los relaciona con muchas de las enfermedades crónicas tan comunes actualmente, como la diabetes y los problemas cardíacos.

¿Qué esperas para probarla? La quinoa es un superalimento que no puede faltar en tu lista de alimentos por comprar, no sólo por su delicioso sabor sino por sus múltiples beneficios para la salud. Si deseas conocer cómo bajar de peso en poco tiempo, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, la cual es especialista en Banda Gástrica Virtual. ¡Contáctala!

Su nombre procede del quechua, y se cultiva principalmente en los Andes. Se puede cocinar de una forma parecida al arroz, para aportar carbohidratos al menú. También se usa para hacer harina.

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Mitos sobre la Pérdida de Peso

En este artículo encontrarás los mitos más comunes sobre lo que funciona para adelgazar y lo que no.

Hoy en día se habla sobre muchas técnicas y dietas para bajar de peso en poco tiempo, pero ¿será cierto todo lo que se dice?  Pues, en realidad no todo lo que dicen es cierto. Algunos métodos son sólo mitos. La verdadera respuesta para perder peso es bastante sencilla: comer más sano, sin privarse, y hacer  ejercicio. Sin embargo, los resultados pueden tardar en hacerse notar, por lo que se requiere perseverancia. Seguramente, por eso es tentador para algunas personas querer probar otras estrategias, pero no te puedes dejar llevar por todo lo que escuchas o leas. Hoy, te hablaré sobre algunos grandes mitos sobre el tema:

Mito #1: comer menos hace perder grasa.

En realidad si comes menos y no haces deporte, tiendes a perder músculo antes que perder grasa. Como las grasas son las reservas de energía del cuerpo, es lógico pensar que si privas tu organismo de los alimentos que requiere, irá a buscar lo que falta en sus reservas, quemando las grasas.

Mito #2: no comer por la noche ayuda a adelgazar.

Aunque no comer mucho por la noche puede ser provechoso para dormir bien y evitar tener malestar gástrico, no significa que ayuda a adelgazar. En la cuenta entre calorías ingeridas y calorías gastadas, no importa en qué momento del día comiste.

Mito #3: la dieta milagrosa.

Este mito sin duda es el más peligroso. Aunque se puede perder mucho peso en poco tiempo, restringiendo mucho la alimentación y haciendo deporte en exceso. Pero no es bueno para el organismo y tampoco es eficaz a largo plazo. La gente que pierde peso rápido lo suele recuperar igualmente enseguida y, muchas veces, engordan más a medio y largo plazo.

En conclusión, la solución no es una dieta milagrosa, sino comer balanceadamente y hacer ejercicio. Si comes equilibrado y en cantidades razonables, a la larga tendrás un peso saludable y habrás asimilado los buenos hábitos alimentarios. Si necesitas un poco de ayuda profesional para mejorar tus hábitos alimenticios, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, quien es especialista en la Banda Gástrica Virtual. ¡Con su ayuda lograrás perder peso! ¿Qué esperas? ¡Contáctala!

Cuida tu salud. Si deseas perder peso de forma saludable, contacta a la Dra Marina.

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3 Maneras de Utilizar Aceite de Oliva para Embellecer tu Cabello

El aceite de oliva extra virgen es un producto muy popular en todo el mundo, dado que es una de las grasas más saludables para el organismo.

¿Sabías que el cabello es un aspecto fundamental en la personalidad y la aceptación de una persona consigo misma? Si bien tenemos el cabello corto, largo, fino o grueso, lo importante es tenerlo sano y fuerte. Los problemas capilares y la caída de cabello no sólo se ven como un problema físico, sino también afecta a muchas personas en su autoestima, hasta el punto de condicionar su calidad de vida. Por esta razón, hoy te presentaremos 3 maneras de utilizar aceite de oliva para embellecer tu cabello.

1. Usa el aceite de oliva como mascarilla hidratante.

Los ácidos grasos que contiene este tipo de aceite son útiles para contrarrestar los desbalances de las glándulas sebáceas en el cuero cabelludo. Al absorberse, controla el exceso de sequedad y, a su vez, le brinda nutrientes esenciales para mantenerlo humectado y fuerte.

Utilízalo de la siguiente manera:

• Combina partes iguales del aceite de oliva con aceite de coco y frótalo por todo el cuero cabelludo y cabello.
• Deja que actúe 30 minutos y enjuaga con abundante agua fría.
• Repite su uso 2 o 3 veces a la semana.

2. Usa el aceite de oliva para controlar el frizz.

Este ingrediente natural ayuda muchísimo a las mujeres con cabello rizado o rebelde, con tendencia a desarrollar frizz o encrespamiento. Unas pocas gotas sobre las hebras del cabello proporcionan un brillo extra mientras evitan ese frizz que tanto odiamos.

Utilízalo de la siguiente manera:

• Aplícate una pequeña cantidad de aceite de oliva sobre las palmas de las manos y masajea el cabello por un par de minutos.
• Déjalo absorber sin enjuagar y procede a peinarlo.
• Úsalo cada vez que desees lucir un peinado perfecto.

3.Usa el aceite de oliva como acondicionador natural.

Por su  alto contenido de nutrientes esenciales, el aceite de oliva es un excelente acondicionador natural para mejorar el aspecto del cabello. Su aplicación ayuda a desenredar el cabello y, de paso, le deja un aspecto brillante y saludable.

Utilízalo de la siguiente manera:

• Pon a calentar un poco de aceite de oliva en el horno microondas y déjalo reposar hasta que llegue a una temperatura soportable para el cabello.
• Cuando esté listo, toma varios mechones y extiende el producto sobre las hebras y el cuero cabelludo.
• Si tienes el cabello con tendencia grasosa, aplícalo solo desde la mitad hacia las puntas.
• Cúbrelo con un gorro de ducha y espera que actúe 15 minutos.
• Enjuaga con agua templada y repite su uso 2 veces a la semana.

Por último, ten siempre en cuenta, que si tienes el cabello graso es importante que sólo apliques el aceite de oliva en medios y puntas para hidratarlo y evitar una sobreproducción. Si te deseas leer más tips, te recomiendo seguir a la Dra. Marina Vargas-Vera a través de sus redes sociales. ¡Gracias a la doctora Marina, podrás disfrutar de una vida más saludable!

Por su textura oleosa y alto contenido de nutrientes esenciales, el aceite de oliva es un excelente acondicionador natural para mejorar el aspecto del cabello.

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3 Maneras de Mejorar tu Ánimo de Modo Natural

Disfrutar de momentos de silencio a lo largo del día puede ser fundamental para conseguir conectar con nuestro interior, recuperar la calma y mejorar nuestro estado de ánimo.

¿Sabías que está comprobado que las preocupaciones y el estrés influyen negativamente sobre el organismo humano? Pero al contrario, cuando una persona tiene la habilidad de sacarle provecho a experiencias difíciles, viendo el lado positivo, es más propensa a superar los obstáculos que se le presenten que quienes viven enfocados solo en los aspectos negativos.

Por este motivo, es que disfrutar de momentos de silencio a lo largo del día puede ser fundamental para conseguir conectar con nuestro interior, recuperar la calma y mejorar nuestro estado de ánimo. Hoy te mostraré 3 maneras de mejorar tu estado de ánimo de modo natural.

1. Una hora de paz: A lo largo del día, puedes disponer de al menos, una hora de silencio, de calma y de relajante contacto con la naturaleza. Si no te es posible, puedes salir a caminar durante una hora. Se trata de dedicarte tiempo, un intérvalo de paz y equilibrio para relajar la mente. No dudes en regalarte estos momentos de calma, son muy terapéuticos y mejoran el ánimo de forma notable.

2. Come un trozo de chocolate: El chocolate nos da un aporte de la mejor energía y además, mejora nuestro estado de ánimo, lo mejor es consumirlo a media mañana o a media tarde, una hora después de haber comido. Elige el chocolate negro, el más puro y sin azúcar. Si consumes un cuadradito al día, tu cerebro te regalará una buena dosis de endorfinas.

3. Olvídate de la rutina, haz algo diferente: Recuerda que nuestro ánimo depende de muchos factores. A veces es por el estrés, por alguna dolencia o incluso por simple aburrimiento, por estar demasiado aferrados a la rutina. Haz un cambio: haz amistades nuevas, vete de viaje, aprende a pintar, córtate el cabello, adopta una mascota, aprende a tocar un instrumento, entre otros. ¡Haz algo que te guste!

Por último, recuerda tener una buena alimentación,  comer bien, elegir alimentos capaces de mejorar los niveles de serotonina, ese es el mejor paso para sentirte mejor día a día. Puedes incluir en tu dieta las grasas monoinsaturadas, como las procedentes de los ácidos grasos omega 3 o 6, éstas nos ayudan a estabilizar el nivel de azúcar de la sangre, a quemar grasa y a cuidar de nuestra salud cerebral y cardíaca. También alimentos como el aguacate, el aceite de oliva, las nueces, los huevos o el salmón son maravillosos para mejorar el ánimo. Si te gustaría conocer más tips para disfrutar de una vida saludable, te recomiendo seguir las redes sociales de la Dra. Marina Vera-Vargas.

Tomar contacto con el aquí y ahora, con nuestras propias necesidades lejos del ruido mental y las presiones del entorno es lo esencial.

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