Doctora Marina Vargas-Vera: ¿Cómo Superar la Adicción por la Comida Rápida?

La comida rápida se ha convertido en un alimento básico en la dieta de muchas personas.

Sin duda, la adicción por la comida rápida es perjudicial para nuestra salud. En primer lugar, porque este tipo de alimentos aportan entre 500 y 800 calorías por ración, por lo que aumentan el riesgo de sufrir obesidad. Además, tienen pocos hidratos de carbono, muchas grasas saturadas que favorecen el aumento del colesterol, grasas trans que favorecen la aparición de cáncer, hipertensión, elevan el riesgo de sufrir de infartos, entre otras consecuencias. Lo más saludable es evitar el consumo excesivo de estos alimentos para disfrutar de una vida plena. Hoy hablaremos sobre cómo superar esta adicción.

1. Haz un cambio en tu estilo de vida

Haz un plan de alimentación que no incluya comidas rápidas o comidas chatarra. Asegúrate de planificar tamaños apropiados de porciones y bocaditos de forma que no te sientas demasiado hambriento en cualquier momento del día.

2. Realiza una bitácora

Lleva un diario en el cual relates los acontecimientos en tu relación con la comida, que incluya la frecuencia con la que consumes comidas rápidas, las porciones o cantidad alimentos que ingieres, tus deseos alrededor de ella y la fuerza que tienes para controlar tus antojos. Evalúa tus sentimientos de apego del 1 al 10, determina si el impulso por comer está relacionado con situaciones emocionales y clasifica los alimentos que pueden evidenciar una pérdida de control (comidas rápidas, caramelos, embutidos). Esto te ayudará a entender el nivel de adicción que tienes frente a la comida rápida.

3. Sustituye

Es mucho más fácil sobrellevar el momento de la tentación y romper con el mal hábito si te acostumbras a cambiar el alimento chatarra por uno más saludable. También, puedes posponer la tentación, lo cual puede resultar muy efectivo. Dite a ti mismo que esas galletitas te las vas a comer más tarde. Según los estudios al respecto, al posponer tus ganas de comer este tipo de alimentos, comerás menos cantidad y, además, la próxima vez te será más fácil resistirte a esa tentación.

Sigue estos 3 consejos y poco a poco podrás deshacerte de esa adicción, no olvides tener mucha fuerza de voluntad fundamental para salir de las adicciones. Si necesitas un poco de ayuda profesional, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especialista en la Banda Gástrica Virtual. Ella te ayudará reemplazar tus malos hábitos por unos más saludables. ¡Contáctala!