Doctora Marina Vargas-Vera: Ejercicios para Prevenir la Osteoporosis

La osteoporosis es una enfermedad que afecta a los huesos, volviéndolos más frágiles y vulnerables a fracturas o fisuras.

¿Sabías que hacer ejercicio es fundamental para la prevención de la osteoporosis? Es vital ejercitarse a cualquier edad para tener huesos sanos, pues no solamente mejora la salud de los huesos, sino que también aumenta la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio. Se ha comprobado que las mujeres y los hombres jóvenes que hacen ejercicio con regularidad alcanzan una mayor densidad ósea (el nivel más alto de consistencia y fuerza de los huesos) que los que no hacen ejercicio. Hoy te daré a conocer algunos ejercicios que puedes practicar para prevenir la osteoporosis:

1. Ejercicios de equilibrio

Con la edad se suele perder la estabilidad al caminar e incluso estar de pie, por lo que se recomienda practicar algunos movimientos de balance y equilibrio:

Caminar hacia atrás o hacia los costados en un lugar liso, dando mínimo 10 pasos.
Dibujar una línea y caminar sobre ella con las puntas de los pies.
Sostener una de las piernas hacia atrás y tratar de conservar la estabilidad, durante 15 segundos.

2. Ejercicio cardiovascular

Los ejercicios cardiovasculares ayudan a potenciar la actividad cardíaca, también ayudan a quemar grasas, a fortalecer los músculos y los huesos. Se aconseja la realización moderada de actividades de bajo impacto como es el caso de:

Trabajar en una bicicleta estática.
Moverse en la máquina elíptica.
Nadar.
Caminar.
Bailar.

3. Ejercicios de estiramiento

Los estiramientos ayudan a potenciar la flexibilidad para mejorar la postura y evitar las caídas peligrosas. Además, este tipo de actividades también nos ayudan a proteger los huesos para prevenir las fracturas. Se recomienda tener un plan de estiramientos, puedes hacer el estiramiento de forma estática, conservando la posición, sin rebotes o movimientos bruscos.

Además de realizar estos ejercicios no te olvides de tener una alimentación equilibrada, para evitar sufrir de osteoporosis en el futuro. La dieta debe contener aquellos alimentos ricos en vitaminas y minerales, especialmente en calcio y magnesio. Si te gustaría obtener más información para llevar una vida saludable te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera. ¡Contáctala!