Doctora Marina Vargas-Vera: Cómo Adelgazar sin Dietas Extremas

Hay pequeños hábitos saludables que debes aplicar para que logres bajar de peso sin dietas extremas.

¿Cansada de hacer tantas dietas sin ningún resultado? Hoy en día existen tantos artículos que prometen la pérdida de peso con dietas extremas que al final sólo empeora tu salud y tu bienestar. Además, siempre te privan de ingerir los alimentos que más te encantan, ¿cierto? Debes tener sumo cuidado con la información que obtienes a través de internet, pues no todo lo que está allí te favorece. La solución a tu problema la tienes al alcance de tus manos, sólo es cuestión de que realices unas pequeñas modificaciones en tus hábitos alimenticios y apliques unas técnicas sencillas que contribuyen a la pérdida de peso. Algunas de estas son:

Evita el exceso de carbohidratos y azúcares: Según los estudios de Gary Taubes, uno de los más prestigiosos científicos del mundo, la manera más eficiente para adelgazar es reemplazando los carbohidratos y el azúcar por grasas saludables, como el aguacate, las nueces, el aceite de oliva, el pescado azul, entre otros. La clave está en que debes disminuir tus niveles de insulina, y para ello es importante eliminar de tu dieta todos los alimentos que contienen harina y almidón.

Bebe 2 litros de agua al día: El agua es esencial, ya que, además de mantenerte hidratada, previene problemas de salud, como el estreñimiento, piedras en el riñón o la retención de líquidos. También, está comprobado científicamente que el agua ayuda a bajar de peso. Ingerir alimentos saludables y medio litro de agua 30 minutos antes de cada comida, te ayudará a perder peso 44% más rápido. Otro hecho curioso es que beber agua te llena el estómago y eso hace que consumas menos calorías a lo largo del día.

Come siempre despacio: Cuanto más despacio comas y más mastiques los alimentos, menos calorías ingerirás porque tu estómago se llenará antes con raciones más pequeñas. Además de saciarte con más rapidez, comer lento mejora tu digestión y tu paladar.

Incluye el té verde en tus desayunos o almuerzos: Esta bebida es un potente quemagrasas natural. Contiene un antioxidante llamado EGCG (epigalocatequina galato), que se encarga de eliminar hasta un 17% más de grasa, además de aumentar la quema de calorías en un 4%. El consumo regular de té contribuye a la quema de grasa del abdomen.

Duerme 8 horas diarias: Dormir bien, además de darte energía durante el día, favorece la pérdida de peso. Aunque parezca poco creíble, numerosos estudios científicos lo corroboran. Según científicos de la Universidad de Chicago, dormir durante toda la noche hace que se pierda más cantidad de grasa. Si reduces tu sueño a cinco horas, perderás el mismo peso que el que quemas al dormir ocho horas, pero la quema de grasas se reduce a la mitad. Cuando hay falta de sueño, aumentan los niveles de una hormona llamada grelina y ésta estimula el hambre y reduce el gasto energético, además de promover la retención de grasas. No dormir lo suficiente puede incrementar hasta en un 89% en niños y en un 55% en adultos, el riesgo de desarrollar obesidad. Trata de evitar la cafeína, el alcohol y establece un horario fijo para tomar una infusión relajante y acostarte.

Si sientes que se te hace muy difícil modificar algunos de tus hábitos alimenticios, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especializada en la Banda Gástrica Virtual. Con su ayuda, podrás mejorar y adquirir fácilmente hábitos alimenticios saludables. Con sus técnicas se reducirá tu estómago de manera saludable y verás excelentes resultados en poco tiempo. ¿Qué esperas? ¡Contáctala hoy mismo!