Doctora Marina Vargas-Vera: Trucos para Adelgazar sin Dietas

Existen trucos y métodos que pueden ayudarte a adelgazar sin hacer dietas.

Generalmente, cuando perdemos peso, prestamos más atención a aquellos cambios que se pueden ver a simple vista: la ropa de talla pequeña nos queda, nos vemos mejor en el espejo, etc. Pero los beneficios de perder peso no son sólo estéticos. En personas con sobrepeso, las pérdidas de peso moderadas, de entre un 5% y un 10% respecto al peso inicial, pueden suponer mejoras importantes en su organismo, tanto a nivel físico como a nivel mental. Algunas de estas mejoras pueden ser:

Mente ocupada

Pensar constantemente en comida es una de las características de quienes tienen algunos kilos demás. Este acoso mental no ayuda al descenso de peso. Ocupar cuerpo y mente en otras cosas es fundamental para evitar caer en las garras del exceso de alimento. Planear actividades y llevarlas a cabo suele ser recomendable: algún deporte, una película, un libro, compras, salidas con amigos y más, pueden ayudar a estas personas a pasar sus días sin sentir que su único interés pasa por un plato.

Edulcorante

El azúcar es uno de los ingredientes más dañinos para quienes deben bajar de peso. Reemplazar el azúcar por edulcorantes, ya sean naturales como el stevia o cualquier otro de los que están presentes en el mercado, es una buena opción.

No comer frente a la televisión

Comer frente al televisor es un error frecuente. Esto es un error, ya que la atención debería estar centrada en la comida y no en la programación. Comer en la mesa implica otros detalles como porciones exactas, cantidad de líquido adecuado y mente fijada en los alimentos.

Dormir lo suficiente

Los especialistas hablan de siete u ocho horas de sueño para lograr renovar la energía. Según algunos estudios, dormir lo suficiente por las noches genera menos hambre al día siguiente. Además, este tiempo recomendado tiene que ver con la regeneración de músculos que permitirán luego continuar haciendo ejercicio físico. La sensación de cansancio que deriva de dormir poco o mal también puede confundirse, muchas veces, con apetito.

Paciencia

No se puede adelgazar de un día para otro de manera saludable ni lograr el cuerpo perfecto con medidas fantasiosas. Para esto, es conveniente recurrir a especialistas, ya sean del ámbito de la nutrición o de la psicología, así que debes tener un poco de paciencia porque nada se logra de la noche a la mañana.

Actividad física

La actividad física es esencial para perder peso. El ejercicio es necesario para quienes quieran adelgazar y deben hacerlo de manera paulatina y llegar a una rutina más exigente con el tiempo. Puedes incluso inscribirte en algunas actividades recreativas que te llamen la atención.

Una de las recomendaciones fundamentales es la de beber una buena cantidad de líquido. Tomar agua genera una sensación de saciedad que evita comer demás. Por otra parte, esto también ayuda a acelerar el metabolismo. La hidratación, además, es vital si se está llevando a cabo un plan de ejercicios. Si deseas perder peso con ayuda de un profesional, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especializada en la banda gástrica virtual, una herramienta muy útil para mejorar los hábitos alimenticios y para la pérdida de peso.