Doctora Marina Vargas-Vera: Rutina Sencilla de Ejercicios para Estar en Forma

Muchas veces, con las actividades diarias, es difícil ir al gimnasio y estar en forma. Sin embargo, esto no es excusa para no lucir un cuerpo saludable.

¿A quién no le gustaría deshacerse de esos kilitos demás? Cuando empezamos a ganar peso es cuando más comenzamos a buscar alternativas para perderlo rápidamente, ¿cierto? Sin embargo, no todos contamos con los recursos económicos para pagar un gimnasio, ya que resultan muy costosos. Entonces, ¿qué podemos hacer en estos casos? Hoy te daré a conocer una rutina sencilla de ejercicios que responderán a esta pregunta y que, además, ¡puedes realizar en casa!

1. Sentadillas: separa los pies a la altura de la cadera y baja lentamente, como si te fueras a sentar. Evita que tus rodillas rebasen la punta de tus pies. Haz 3 series de 10 repeticiones cada una.

2. Lagartijas: Recuéstate en el piso boca abajo, elévate con las puntas de los pies y separa las manos a la altura de los hombros. Sube y baja lentamente. Si resulta difícil, apoya las rodillas en el piso para ejecutar el ejercicio. Haz 3 series de 12 repeticiones cada una.

3. Abdominales: Recuéstate sobre un tapete, levanta el dorso sin forzar el cuello e intenta unir simultáneamente el codo derecho con la rodilla izquierda y viceversa, simulando el pedaleo que se realiza cuando vas en bicicleta.

4. Zancadas: Este ejercicio, además de quemar grasa, también fortalece los glúteos. Para hacerlo, separa los pies al ancho de los hombros y lleva una pierna atrás; la de adelante quedará flexionada y la de atrás quedará con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o agarra unas pesas y comienza a subir y a bajar. Recuerda que al bajar, tu rodilla no puede estar por delante de tu tobillo, así que echa el peso en tu pierna de atrás. Mantén siempre las curvaturas naturales de la espalda.

Realiza estas rutinas mínimo 3 veces por semana. Recuerda que con constancia y esfuerzo se logran todos los objetivos. Si sientes que necesitas el apoyo de un profesional, no dudes en contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especializada en la Banda Gástrica Virtual: una herramienta muy útil para perder peso. ¿Qué esperas? ¡Contáctala!