Doctora Marina Vargas-Vera: Hábitos Saludables que Puedes Practicar Antes de Dormir

Durante el período del sueño, se renuevan las energías y varios procesos cognitivos, preparando así el cuerpo para las labores de una nueva jornada.

Es impresionante como diversas pruebas para estudiar la falta de sueño dieron como resultado que, después del tercer día sin dormir, suelen manifestarse alucinaciones y locura temporal. Los estudios demuestran que las probabilidades de sufrir alguna enfermedad psiquiátrica aumentan en un 40 por ciento cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos. A nivel fisiológico, se ha visto que la falta de sueño también repercute en la habilidad para procesar la glucosa, lo que puede provocar altos niveles de azúcar en la sangre y favorecer la diabetes o el aumento de peso. Si eres de las personas que sufren para poder conciliar el sueño, puedes seguir estos hábitos que te voy a presentar a continuación para evitar esos problemas.

1. Escucha sonidos relajantes para dormir. Los sonidos relajantes son terapéuticos y nos sirven para ignorar otras molestias circundantes, como los ronquidos o los ruidos de la calle.

Estos se pueden encontrar en todo tipo de aplicaciones de música, incluso para cada necesidad.

Puedes usarlos para complementar tus técnicas de meditación, o bien, para relajarte hasta alcanzar el sueño. Procura mantener la música a un volumen moderado para que no alteren el ritmo de la actividad cerebral.

2. Tomar una ducha caliente. Las duchas de agua caliente no muy prolongadas, son una buena forma de relajar el cuerpo después de una jornada larga y agotadora. Sus propiedades terapéuticas alivian los dolores musculares leves, disminuyen el estrés y promueven la segregación de las sustancias que ayudan a dormir mejor.

3. Procura siempre ingerir cenas ligeras. La cena es una de las comidas principales que no deben ser ignoradas, pero esta tampoco debe ser muy abundante. Aunque es necesario ingerir alimento para evitar interrupciones del sueño, la cena no debe contener alimentos de difícil digestión o con altos contenidos de grasa. Una comida demasiado copiosa en horas de la noche suele provocar indigestión, reflujo ácido y otros síntomas que impiden el buen dormir. Por esto, la cena debe contener vegetales frescos, pocos carbohidratos y una mínima fuente de ácidos grasos esenciales.

En caso de que necesites un poco de ayuda profesional para este u otro tipo de problemas, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especializada en hipnosis clínica. Te aseguro que con su ayuda encontrarás la solución. ¡Contáctala y disfruta de una vida plena! Recuerda, la salud siempre debe ser nuestra prioridad ante todo.