Doctora Marina Vargas-Vera: Técnicas para Estar en Forma sin Tener que ir al Gimnasio

Si no tienes tiempo, ganas o presupuesto para ir a un gimnasio y quieres estar en forma, puedes seguir estas sencillas técnicas.

Hacer ejercicio con regularidad es una parte importante para un estilo de vida saludable. ¿Sabías que las personas que se ejercitan tienen menos probabilidad de enfermarse y, por ende, mayor probabilidad de vivir una vida más duradera? Hacer ejercicio también te permite tener un mejor estado físico y, además, mejorar tu salud mental y generar una sensación general de bienestar. Si no tienes tiempo, ganas o presupuesto para ir a un gimnasio y quieres estar en forma, te damos una serie de pautas para quemar calorías con las tareas que realizamos diariamente:

Caminar. Es un ejercicio sencillo que no requiere equipamiento alguno. Eso sí, procura llevar un calzado cómodo para evitar molestas rozaduras en los pies. Puedes caminar hasta tu trabajo o al colegio para llevar y recoger a los niños. La idea es buscar cualquier momento del día para realizar este simple ejercicio.

Olvídate del ascensor y sube las escaleras caminando. Al principio puedes bajarte del ascensor un par de pisos antes de llegar al tuyo y posteriormente puedes ir incrementando de manera sucesiva el número de escaleras. Con este plan, fortalecerás las piernas, los glúteos y hasta los abdominales.

Hacer ejercicio en casa requiere una fuerza de voluntad adicional, pero puedes establecer una rutina reservando unos minutos al día para hacer abdominales, sentadillas, flexiones o estiramientos. Recuerda realizar un calentamiento antes de practicar cualquier actividad física y de estirar los músculos al terminar tu ejercicio.

Si te gusta bailar es momento de que lo hagas más seguido. Sal a bailar con tu pareja o amigos. Bailando unos 15 minutos se queman entre 60 y 86 calorías. Bailar es un excelente ejercicio cardiovascular que, además de quemar calorías y bajar los niveles de colesterol, mejora la coordinación y el equilibrio.

Haz con gusto las tareas del hogar. Reorganizar el armario, barrer tu casa, limpiar tu garaje y trastero, o incluso hacer las tareas domésticas, también consume calorías. Otra tarea que puedes hacer para perder peso es arreglar el jardín. Esto te ayudará a oxigenar tu cuerpo y a quemar calorías.

Puedes practicar estas técnicas sencillas para perder esos kilitos demás sin tener que ir al gimnasio. Si quieres conocer otras alternativas para bajar de peso en poco tiempo, te recomiendo contactar a la Dra. Marina Vargas-Vera, especializada en la banda gástrica virtual y en hipnosis clínica, dos herramientas de la ciencia muy efectivas para eliminar los trastornos alimenticios y contribuir a la pérdida de peso de una forma saludable. ¡Contáctala!