Doctora Marina Vargas-Vera: Consejos Para Combatir el Insomnio de Forma Natural

El sueño es fundamental para llevar una vida saludable.

¿Sabías que las situaciones cargadas de estrés, ansiedad, angustia o la sensación de inseguridad son las principales causas de no poder dormir? Estas preocupaciones mantienen en velo tu mente e impiden una completa y correcta relajación. Además de estos, otros factores como el sobrepeso, el consumo de tabaco o alcohol agravan la situación de insomnio causada, principalmente, por una situación estresante, ansiosa o nerviosa. Para las personas que tienen algún hábito dañino, se le sugiere disminuir la cantidad de cigarrillos o de alcohol que consumen de manera diaria y, en lo posible, procurar abandonarlos, en especial tratándose del tabaco que, aparte de ser perjudicial para el organismo, es una de las causas que más provoca este trastorno. ¿Te gustaría conocer cómo combatir el insomnio? Precisamente, hoy te traigo unos consejos prácticos que puedes seguir para combatirlo de forma natural:

1- Leche caliente: Contiene una hormona llamada melatonina que se relaciona con el sueño profundo, debido a esto, es efectiva para combatir el insomnio y otros problemas para dormir. Te recomiendo beber un vaso de leche cada noche antes de acostarte.

2- Lechugas para dormir: Una infusión de lechuga puede ayudarte a conciliar el sueño y dormir mejor; además, alivia dolores ligeros, pues contiene un par de sustancias con efectos sedantes y analgésicos. Es muy buena alternativa para combatir el trastorno del sueño naturalmente.

3- La cama úsala para dormir: Cuando la usas para comer, ver televisión, utilizar la computadora o cualquier otra cosa, tu cuerpo se acostumbra asociar la cama como un lugar para realizar actividades que requieren estar despierto y atento. Por lo cual te aconsejo que disfrutes de tu recamara únicamente para dormir. Así tu mente percibe el ambiente para descansar y esto te permitirá conciliar el sueño rápidamente.

4- Disfruta de una cena ligera: Es importante evitar tomar una cena pesada antes de acostarse, ya que puede provocar problemas digestivos y, por ende, dificultades para dormir. Pero tampoco te vayas a quedar sin cenar: eso provocará que amanezcas cansado por pasar tanto tiempo sin alimento.

5- Haz ejercicios: El ejercicio ayuda a combatir el estrés y la ansiedad y resulta de gran ayuda para mejorar la calidad del sueño. Solo debes tener cuidado de realizar ejercicio pocas horas antes de dormir porque podría sobre estimular y provocar insomnio.

6- Respeta los horarios para dormir: Desvelarte unos días o despertar tarde otros, puede provocar un desbalance en tu cuerpo. Lo mejor es tener horarios establecidos: acostarse y levantarse siempre a la misma hora, de este modo se normalizan los ciclos biológicos que se relacionan con el sueño.

Sigue estos sencillos consejos y disfrutarás de la hora de dormir. Pero si ya anteriormente has probado todos estos métodos y sigues sin poder descansar correctamente, te recomiendo buscar ayuda profesional y, a su vez, te aconsejo acudir a terapia de hipnosis clínica; los profesionales utilizan esta técnica para tratar problemas psicológicos. Gracias a la hipnosis, nuestro inconsciente se vuelve receptivo y, por lo tanto, puede modificar o eliminar conductas y pensamientos responsables de nuestros problemas. Por ello, se puede decir que la hipnosis elimina el origen del problema y hace que no vuelva a aparecer nunca más. Con esto se puede llegar al origen del insomnio y eliminarlo de raíz, así tu cerebro relacionará las horas de sueño con un profundo estado de relajación. Te recomiendo contactar a la Dra Marina Vargas-Vera para solucionar el trastorno del sueño. ¡No esperes más y contáctala!.